Ăn táo không chỉ là một loại quả trong các bữa ăn phụ hằng ngày, mà nó không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Vậy ăn táo có giảm cân không? Các lợi ích của việc ăn táo giúp giảm cân lấy lại vóc dáng:
Chất xơ trong táo
- Táo có một nguồn chất xơ dồi dào, một loại chất xơ hòa tan mang nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó sẽ giảm cảm giác thèm ăn và tăng cảm giác no. Chất xơ hòa tan nó còn giúp kiểm soát mức đường huyết và giảm các nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Hàm lượng calo:
- Hàm lượng calo trong táo thấp, trung bình 100g chỉ chứa khoảng 50 calo.
Đường Tự Nhiên:
- Táo chứa đường tự nhiên như fructose, giúp cung cấp năng lượng mà không gây tăng cân như các loại đường công nghiệp. Đường tự nhiên giúp duy trì mức năng lượng ổn định và không gây cảm giác đói hay mệt mỏi sau khi ăn.
Bổ sung thực đơn:
- Trong thực đơn ăn kiêng, nên ăn 1-2 quả sẽ giúp bạn ăn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.
Chức năng tiêu hóa:
- Pectin có trong táo hoạt động như một prebiotic, giúp nuôi dưỡng vi khuẩn tốt trong hệ đường ruột. Trên thực tế, ruột non không hấp thụ chất xơ trong quá trình tiêu hóa.
Chất oxy hóa trong táo:
- Nó chứa rất nhiều chất oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương, có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, hỗ trợ tim mạch. Cải thiện sức khỏe tổng thể và quá trình giảm cân bằng cách tăng cường hệ miễn dịch và chức năng trong hệ tiêu hóa.
Qúa trình lão hóa:
- Ngoài ra, còn có lợi ích về da, nó sẽ làm giảm tốc độ lão hóa da rất có lợi cho sức khỏe về làn da.
Nước:
- Táo chứa khoảng 86% nước, giúp cung cấp độ ẩm cho cơ thể và duy trì cảm giác no lâu. Việc ăn giúp giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế việc tiêu thụ các thực phẩm không lành mạnh. Nước trong táo còn giúp duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể, giúp duy trì làn da mịn màng và hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.
Giảm tích tụ mỡ và giảm mỡ bụng:
- Táo chứa nhiều chất xơ hòa tan, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Chất xơ hòa tan giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng người tiêu thụ nhiều chất xơ hòa tan có nguy cơ mắc bệnh mỡ bụng thấp hơn so với người tiêu thụ ít chất xơ.
Tăng cường sức khỏe tim mạch:
- Táo chứa các dưỡng chất có lợi cho tim mạch như chất chống oxy hóa và chất xơ hòa tan, giúp giảm mức cholesterol xấu (LDL) và tăng mức cholesterol tốt (HDL). Điều này giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, điều này cũng quan trọng trong quá trình giảm cân, giúp bạn duy trì sức khỏe tổng thể.
Kiếm soát cảm giác đói:
- Ăn táo giúp kiểm soát cảm giác đói bằng cách tăng cường cảm giác no. Điều này đặc biệt quan trọng trong quá trình giảm cân, khi bạn cần kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ hàng ngày. Táo có thể được dùng như một bữa ăn nhẹ giữa các bữa chính, giúp duy trì mức năng lượng và giảm cảm giác đói.