1. Nên ăn gì trước khi tập gym?
Hầu hết những đối tượng tham gia tập thể hình, gym, yoga,… đều được xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp với mục tiêu luyện tập. Bởi lẽ, những thức ăn cơ thể hấp thụ cũng là một yếu tố góp phần quyết định kết quả luyện tập của bạn. Do đó, ngoài cân nhắc hàm lượng calo trong mỗi bữa ăn chính thì mọi người cũng nên ăn những thực phẩm dễ tiêu hóa trước khi tập. Vậy nên ăn gì trước khi tập gym? Sau đây là một số gợi ý giúp bạn có thêm nhiều sự lựa chọn.
1.1. Chuối
Với câu hỏi trước khi tập gym nên ăn gì, các chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra lời khuyên dành cho các bạn là nên lựa chọn những thức ăn nhẹ. Điển hình như chuối, bạn có thể ăn khoảng 2 – 3 trái chuối để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể đủ năng lượng luyện tập. Nhờ hàm lượng carbohydrate, protein và chất béo có trong chuối thấp nên khi ăn, các bạn không phải lo sợ bị đầy bụng.
1.2. Sinh tố trái cây
Nếu bạn đang băn khoăn không biết có thể ăn gì trước khi tập gym thì sinh tố trái cây là một gợi ý tuyệt vời. Thực tế, loại thức uống này không chỉ có khả năng cải thiện các vấn đề của hệ tiêu hóa mà còn giúp tăng cường chức năng của hệ miễn dịch. Nếu bạn uống 1 ly sinh tố kết hợp với một ít sữa chua sẽ cung cấp cho cơ thể thêm một nguồn vitamin và protein cần thiết cho quá trình luyện tập của bạn.
1.3. Yến mạch
Yến mạch là một trong những thực phẩm có chứa hàm lượng chất xơ, khoáng chất và vitamin B rất lớn. Ngoài ra, yến mạch cũng có khả năng chống oxy hóa và bổ sung những chất béo có lợi cho cơ thể. Theo một số phân tích cho thấy, hàm lượng chất xơ có trong yến mạch giúp đẩy nhanh quá trình giải phóng năng lượng cho máu. Ngược lại, vitamin B sẽ giúp sản sinh năng lượng hiệu quả dưới sự chuyển hóa của carbohydrate.
1.4. Bánh mì nâu
Bánh mì nâu là một trong những lựa chọn thích hợp nhất nếu bạn chưa biết nên ăn gì trước khi tập gym. Thực tế, bánh mì nâu là một thực phẩm rất giàu có về hàm lượng chất xơ. Trong khi đó, chất xơ lại là chất dinh dưỡng có khả năng tạo cảm giác no lâu hơn, hỗ trợ giảm cân và làm cơ bắp trở nên săn chắc. Theo chuyên gia dinh dưỡng, sự kết hợp giữa bánh mì nâu và chuối sẽ làm giúp bạn dễ dàng tiêu hóa và sản sinh một nguồn năng lượng lớn cho cơ thể.
1.5. Hạnh nhân, óc chó
Hạnh nhân, óc chó không chỉ là thực phẩm rất tốt cho hệ thần kinh và não bộ mà còn là thức ăn phù hợp đối với những bạn tập gym. Khi sử dụng những loại hạt dinh dưỡng này bạn sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 207 calo, 5gram chất xơ, 5gram protein, 5gram đường và 7gram carb. Những thành phần này sẽ sản sinh một nguồn năng lượng vừa đủ giúp cơ thể tập luyện hiệu quả.
1.6. Táo đỏ
Thông thường, một quả táo đỏ có cân nặng khoảng 180g sẽ chứa khoảng 25 carb, 4g chất xơ và 95g calo. Những thành phần dinh dưỡng có trong táo đỏ không chỉ phù hợp với chế độ ăn trước khi luyện tập mà còn là nguồn dưỡng chất thiết yếu. Tuy nhiên, mọi người vẫn thường mắc phải một sai lầm lớn khi ăn táo đỏ nhưng bỏ vỏ. Thực tế, vỏ táo chứa một hàm lượng chất xơ rất lớn (tương đương với nửa quả táo) và toàn bộ Polyphenol đều tích trữ ở phần vỏ. Chính vì thế, bạn nên tận dụng tối đa quả táo để duy trì cảm giác no.
1.7. Trứng luộc
Hầu hết những người tập gym, tập thể hình đều bổ sung trứng luộc trong khẩu phần ăn của mình. Do đó, nếu bạn không biết nên ăn gì trước khi tập gym thì trứng luộc cũng là một gợi ý. Thực tế, đây là một món ăn có thể bổ sung cho cơ thể của bạn rất nhiều năng lượng nhờ hàm lượng protein giàu có. Ngoài ra, bạn cũng dễ dàng mua, chế biến và ít tốn kém thời gian để ăn. Thông thường, trước mỗi giờ tập luyện, bạn có thể ăn khoảng 2 quả trứng luộc là thích hợp nhất.
1.8. Đồ uống giàu protein
Ngoài thắc mắc ăn gì trước khi tập gym thì việc lựa chọn thức uống phù hợp cho những buổi tập cũng là một vấn đề mà khá nhiều bạn quan tâm. Theo các chuyên gia tập luyện thể hình cho biết, những thức uống giàu đạm là lựa chọn tốt nhất do những bạn tập gym. Chẳng hạn như sữa đậu nành, sữa bắp, ngũ cốc,… Những loại đồ uống này không chỉ là nguồn dinh dưỡng thiết yếu mà còn cung cấp một lượng lớn protein cho cơ thể phát triển các cơ.
2. Xây dựng chế độ ăn uống trước khi tập gym
Có khá nhiều bạn đọc hy vọng được chia sẻ về chế độ ăn uống cũng như cách xây dựng bữa ăn phù hợp trước khi tập gym. Đây cũng là một trong những vấn đề mà rất nhiều bạn tập thể hình quan tâm vì ngoài những bài tập thì ăn uống cũng là một yếu tố quyết định đến hiệu quả rèn luyện. Do đó, ngoài giải đáp thắc mắc nên ăn gì trước khi tập gym thì bài viết hôm nay sẽ chia sẻ với các bạn thêm một vài kiến thức về xây dựng bữa ăn.
Theo các huấn luyện viên thể hình cho biết, bữa ăn trước khi bắt đầu bài tập cần phải chú trọng vào việc tăng cường năng lượng nhằm đảm bảo bạn có đủ sức khỏe để luyện tập. Bởi lẽ, khi cơ thể của bạn đang trong tình trạng đói hoặc suy nhược thì việc tập luyện có thể dẫn đến một số phản ứng như mệt mỏi, buồn nôn. Do đó, những bữa ăn nhẹ trước khi tập sẽ giúp bạn hạn chế bị cạn kiệt Glycogen cũng như dị hóa cơ bắp.
Vậy thời điểm nào phù hợp nhất để bổ sung năng lượng trước khi tập luyện? Hầu hết các chuyên gia đều khuyến khích bạn nên ăn nhẹ trước khi tập luyện từ 45 phút đến 1 tiếng rưỡi để cơ thể tiêu hóa kịp thời. Đối với những thức ăn giàu protein và carb như trứng, đậu, yến mạch, bánh mì,… thì nên ăn trước khoảng 2 đến 3 tiếng. Đồng thời, nguyên tắc lựa chọn những thức ăn trước khi tập luyện là những thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh, protein và carb phức tạp.
Nhiều bạn cho rằng chất béo không phù hợp với chế độ ăn của người tập gym, tuy nhiên đó lại là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Các loại thực phẩm có chứa chất béo có lợi thường rất dễ chuyển hóa và tiêu hóa dễ dàng. Nhờ đó mà cơ bắp của bạn sẽ được cung cấp một nguồn năng lượng dồi dào để hoạt động liên tục. Ngoài ra, tinh bột cũng là một nguồn sản sinh năng lượng có lợi cho cơ thể. Chính vì thế, đây là những hợp chất mà các chuyên gia thường gợi ý nếu bạn không biết ăn gì trước khi tập gym.
Với bài viết này, ngoài việc giải đáp thắc mắc nên ăn gì trước khi tập gym thì chúng tôi cũng muốn nhắc nhở các bạn đừng quên bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Bởi lẽ, chỉ khi cơ thể được khỏe mạnh thì việc tập luyện mới đạt được hiệu quả như mong muốn.
Nguồn : https://medlatec.vn/tin-tuc/nen-an-gi-truoc-khi-tap-gym-de-dat-luong-nang-luong-can-thiet-s51-n20604