Một số tư thế yoga như tư thế cây cung, ngồi gập người về phía trước… giúp kéo căng bụng, “vắt” ruột và tống các chất thải ra ngoài.
Những cách thường được nhắc đến để khắc phục tình trạng táo bón bao gồm ăn nhiều chất xơ, uống nhiều nước, hạn chế đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ… Mặt khác, theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ, một số tư thế yoga cũng hữu ích giúp cải thiện tình trạng này. Dưới đây là 5 tư thế yoga được khuyến khích cho người mắc táo bón.
Tư thế cây cung (Dhanurasana): Tư thế này giúp tạo ra không gian ở bụng, chuyển áp lực của trọng lượng cơ thể lên hông và bụng dưới, kích thích tiêu hóa và bài tiết.
Đầu tiên, bạn nằm sấp với hai chân duỗi thẳng hoàn toàn, hai cánh tay để dọc hai bên thân, lòng bàn tay hướng lên trần nhà, mu bàn chân và trán áp trên sàn. Giữ hai đầu gối rộng bằng hông, vùng trán tựa trên sàn, sau đó uốn cong cả hai đầu gối để gót chân chạm vào mông. Đồng thời đưa hai tay ra sau cơ thể và nắm lấy mắt cá chân.
Tiếp đến, từ từ nhấc hai chân lên hướng trần nhà và nâng ngực, thân trên, vai lên khỏi sàn. Giữ xương chậu và xương cụt của tiếp xúc trên sàn. Tiếp tục nâng chân và ngực lên khỏi sàn càng cao càng tốt. Nhẹ nhàng nhìn về phía trước, giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở.
Tư thế ngồi gập người về phía trước (Paschimottanasana):
Tư thế này không chỉ kích thích nhu động ruột mà còn kéo giãn vai, cánh tay, gân kheo, bắp chân và mắt cá chân.
Đầu tiên, bạn ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng về phía trước, các ngón chân hướng lên trần nhà, hai tay đặt trên đùi.
Tiếp đến đưa hai tay lên hướng về phía trần nhà, sau đó xoay người ở hông để hạ thân mình xuống đùi và cánh tay xuống mắt cá chân, giữ cho cột sống thẳng để tránh vòng lưng trên.
Sau đó, đặt bàn tay trên ngón chân, mắt cá chân hoặc cẳng chân. Giữ cho cổ mềm mại và thẳng hàng với đầu. Người tập giữ trong 5-10 nhịp thở.
Tư thế đứa trẻ (Balasana):
Tư thế giúp kéo căng hông và các cơ ở phía sau cơ thể.
Bạn nằm sấp, đặt cố định hai mu bài chân lên sàn, phần đầu gối đến mông vuông góc với thảm, lưng song song với thảm và chống hai tay xuống dưới. Chuyển hông ra sau và hạ mông xuống gót chân đồng thời duỗi thẳng cánh tay trên sàn phía trên vai, lòng bàn tay hướng xuống sàn. Để ngực của nằm giữa hai đùi và để trán chạm sàn, giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở.
Tư thế cái ghế (Utkatasana):
Tư thế này trông khá giống với cách ngồi trong nhà vệ sinh.
Bạn đứng thẳng, hai bàn chân sát nhau, hai cánh tay ở hai bên, lòng bàn tay hướng vào cơ thể.
Thực hiện động tác quét cả hai cánh tay ra sau cơ thể, sau đó nhanh chóng đưa hai cánh tay về phía trước và hướng lên trần nhà, bắp tay thẳng hàng với tai và lòng bàn tay hướng vào nhau. Đồng thời, kéo vai xuống, giữ cho ngực mở, cong đầu gối và ngồi giữ hông, mông ở trạng thái lơ lửng.
Người tập chuyển trọng lượng cơ thể vào gót chân và nhấc các ngón chân lên khỏi sàn. Tư thế cái ghế cũng được khuyến khích giữ trong 5-10 nhịp thở.
Xoắn cột sống nằm ngửa (Jathara Parivartanasana):
Bạn nằm trên sàn với đầu gối cong, hai bàn chân rộng bằng hông và đặt phẳng trên sàn cách mông vài cm, hai cánh tay đặt dọc hai bên, lòng bàn tay hướng xuống sàn, kéo cả hai đầu gối lên sát ngực với hai chân và bàn chân ép vào nhau.
Sau đó mở rộng hai cánh tay sang hai bên để tạo thành hình chữ “T”. Bạn giữ vai ấn vào tấm thảm, lòng bàn tay hướng lên trần nhà.
Tiếp theo, người tập cho cả hai đầu gối từ từ ngã sang bên phải trong khi quay đầu sang bên trái. Khi thở ra, tập trung vào việc đi sâu vào động tác vặn người và giữ trong 5-10 nhịp thở, sau đó đổi bên và lặp lại.
Nguồn : https://vnexpress.net/5-tu-the-yoga-giup-giam-tao-bon-4574356.html