Ăn no trước khi tập yoga tạo cảm giác buồn nôn, thực hiện các động tác khó sai cách dễ gây chấn thương.
Yoga giúp rèn luyện kết hợp thể chất và tinh thần, giảm căng thẳng, đau nhức xương khớp, cân bằng nội tiết và ngủ ngon hơn. Bài tập này cũng góp phần hạ huyết áp, có lợi cho người mắc bệnh tim. Để đạt lợi ích, người tập cần tránh những sai lầm dưới đây.
Mặc quần áo không phù hợp
Người tập yoga phải thực hiện các động tác linh hoạt và di chuyển dễ dàng. Không nên chọn quần áo quá rộng hoặc hở nhiều, ưu tiên chất liệu co dãn, thấm hút mồ hôi để vận động thoải mái.
Sử dụng dụng cụ hỗ trợ tập luyện không đúng cách
Các dụng cụ như bóng tập, gạch, dây đai hỗ trợ người tập thực hiện tư thế đòi hỏi cân bằng, vặn xoắn chuẩn xác hơn.
Ví dụ như gạch tập yoga giúp người mới bắt đầu thực hiện động tác bắt buộc phải ngồi khoanh chân với hai gối không được chạm xuống đất. Dụng cụ này được sử dụng để giảm lực kéo của đùi, tránh chấn thương.
Dây đeo dành cho người tập cần giữ chân nhưng không thể dùng tay chạm tới chúng để duy trì lưng bằng phẳng, tránh lao về phía trước. Dây tập thích hợp cho tư thế cần đưa tay ra phía sau lưng. Thảm tập cũng là công cụ hỗ trợ, nên chuẩn bị loại chất lượng tốt và có độ bám cao. Người tập yoga nên sử dụng các dụng cụ này đúng cách để đạt hiệu quả tốt hơn.
Không khởi động
Khởi động hỗ trợ bôi trơn các khớp, gân cơ thư giãn, từ đó giảm tối đa nguy cơ chấn thương, căng cơ khi tập. Khởi động còn làm tăng lưu lượng máu đến các khớp, giúp người tập nhận thức rõ hơn về cơ thể. Giãn cơ nhẹ, chạy bộ, đi bộ… là những cách làm nóng cơ thể.
Gián đoạn tập luyện
Tập yoga như phương pháp giảm đau, nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, nếu thực hiện sai cách hoặc không duy trì đều đặn có thể không mang lại hiệu quả, gây chấn thương. Điển hình là đau cổ, gáy, vai, lưng, giãn dây chằng.
Tập yoga khi bụng no
Không nên tập yoga khi bụng no vì khó thực hiện các động tác gập, vặn xoắn; dễ buồn nôn, ợ chua.
Để đạt hiệu quả phải kiên trì, thực hiện từ những bước cơ bản đến nâng cao, theo trình tự từ thiền, khởi động, các tư thế asana, xoa bóp nhẹ nhàng và thư giãn. Tránh nôn nóng muốn đạt hiệu quả nhanh mà mạo hiểm làm theo các động tác khó, tăng thời gian tập luyện.
Người mới bắt đầu có thể gặp một số triệu chứng như đau ngực, nhịp tim không đều, thở dốc, chóng mặt nên dừng ngay, hỏi ý kiến của giáo viên hướng dẫn để điều chỉnh nhịp thở phù hợp. Hít thật sâu và thở dài để tăng lượng oxy vào máu và các cơ trong cơ thể..
Nguồn : https://vnexpress.net/5-sai-lam-thuong-gap-khi-tap-yoga-4677127.html