Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) để đốt cháy calo và mỡ bụng
Squat bật nhảy
Đứng 2 chân rộng bằng vai. Thực hiện động tác squat, sau đó bật nhảy lên. Tiếp đất nhẹ nhàng và rồi lặp lại động tác squat. Đặt mục tiêu thực hiện 3 hiệp với 15-20 lần lặp lại.
Động tác leo núi
Bắt đầu ở tư thế plank (tấm ván) với cánh tay thẳng. Đưa 1 đầu gối về phía ngực rồi đổi chân. Đặt mục tiêu thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30 giây.
Tập yoga để kích hoạt cơ bụng
Tư thế chó úp mặt
Bắt đầu ở tư thế plank (tấm ván). Nâng hông về phía trần nhà, tạo thành hình chữ V ngược. Giữ vị trí trong 30 giây. Thực hiện 3 hiệp với chuỗi động tác này.
Tư thế con thuyền
Ngồi với đầu gối cong và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Nghiêng người về phía sau một chút, nhấc chân lên khỏi mặt đất. Mở rộng cánh tay của bạn song song với sàn nhà. Giữ vị trí trong 20-30 giây. Thực hiện 3 hiệp với chuỗi động tác này.
Rèn luyện sức đề kháng để tăng cơ bắp và đốt cháy mỡ
Gập bụng kiểu Nga với tạ
Ngồi trên sàn, gập đầu gối và hơi ngả người ra sau, cầm 1 quả tạ. Xoay thân sang một bên, chạm sàn. Lặp lại ở phía bên kia. Đặt mục tiêu thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần lặp lại.
Đứng gập bụng với tạ
Đứng với 2 chân rộng bằng hông, tay cầm 1 quả tạ ngang vai. Nâng đầu gối của bạn về phía khuỷu tay đối diện, đồng thời hạ khuỷu tay xuống thấp để gập cơ bụng. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại ở phía bên kia. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30 giây và lưu ý gồng cơ bụng trong lúc tập.
Nguồn : https://laodong.vn/suc-khoe/3-bai-tap-the-duc-tai-nha-de-giam-mo-bung-1271448.ldo
